6 Alimente bogate in calciu de care ai nevoie cand esti gravida
Calciul este un nutrient esential, in special in timpul sarcinii cand are un rol important in stimularea dezvoltarii oaselor fatului.
Este, de asemenea, un nutrient-cheie pentru coagularea sangelui, pentru sanatatea sistemului nervos si pentru functia inimii.
Daca esti insarcinata si asimilezi mai putin de 900 mg de calciu pe zi, esti in pericol de preeclampsie, o complicatie a sarcinii care cauzeaza hipertensiune arteriala si probleme renale ce pot duce la probleme si mai grave, chiar fatale, atat pentru tine cat si pentru copilasul pe care il porti in pantece.
Pentru a te asigura ca ai parte de cei 1000 mg de calciu pe zi recomandati de specialistii in obstetrica si ginecologie, iti recomandam sa incluzi urmatoarele 6 alimente in dieta atat in perioada in care esti gravida cat si atunci cand alaptezi.
1.Iaurtul grecesc. Acest aliment delicios are mai multe proteine decat iaurtul obisnuit, fiind de asemenea foarte bogat in calciu. O portie normala de iaurt grecesc contine in jur de 190 de miligrame de calciu. In locul iaurtului grecesc cu fructe, care este plin de zahar, opteaza pentru iaurtul grecesc simplu si adauga-i tu cateva fructe de padure pentru un gust mai dulce si, totodata, pentru un plus de fibre.
2.Broccoli. Lactatele nu sunt singurele alimente care iti ofera calciu. Legumele verzi, de asemenea, sunt surse grozave, 100 de grame de broccoli avand, de pilda, in jur de 34 de mg de calciu plus multe alte vitamine si minerale.
3.Semintele de susan. Semintele de susan probabil ca nu fac parte din alimentele pe care le consumi cu regularitate, insa acestea sunt printre cele mai bune surse de calciu de care sa te bucuri in timpul sarcinii. 30 de grame de seminte de susan furnizeaza in jur de 280 de mg de calciu. Semintele de susan sunt, de asemenea, foarte bogate in fier si magneziu, fiind totodata o sursa buna de proteine si fibre.
4.Sardinele. Cand greturile de dimineata nu iti dau pace, pestele este probabil cel mai bun aliment pe care sa il consumi in cele noua luni de sarcina. Dar sardinele au mult mai multe beneficii pentru gravide. Acestea contin o cantitate impresionanta de calciu. De exemplu, o portie de 80 de grame de sardine furnizeaza 325 mg de calciu. Mai mult decat atat, sardinele sunt o sursa excelenta de proteine, vitamina D, vitamina B12 si acizi grasi omega-3, nutrienti esentiali pentru dezvoltarea creierului bebelusului.
5.Somonul. La fel ca sardinele, somonul (proaspat, congelat sau conservat) este bogat in calciu. O portie de 80 de grame de somon asigura 180 mg de calciu. Somonul este, de asemenea, o sursa excelenta de proteine, vitamine B6 si B12 si acizi grasi omega-3, oferind rapid senzatie de satietate si multa energie pe parcursul zilei.
6.Tofu. Daca esti vegetariana, vegana sau daca pur si simplu cauti mai multe alimente pe baza de plante pentru dieta ta, tofu este o alegere grozava. O jumatate de ceasca de tofu contine 253 mg de calciu.