alimente-gravida
19/03/2024 De Dana 0

Alimente de consumat in timpul sarcini

Obtinerea unei alimentatii de calitate in timpul sarcinii este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le poti face pentru copilul pe care il porti in pantece. Si, indiferent de obiceiurile tale alimentare actuale, probabil ca va trebui sa faci unele ajustari in timpul sarcinii.


Iata cateva dintre cele mai indicate alimente pentru perioada sarcinii:
->Ouale – Oul este o sursa grozava de proteine, energie si are sub 90 de calorii. In plus, contine din belsug colina, un nutrient ce ajuta la dezvoltarea creierului bebelusului si la cresterea sa generala.
->Iaurtul – Este o sursa excelenta de calciu si de proteine. Mai mult decat atat, contine probiotice care pot ajuta la prevenirea infectiilor.
->Lintea – Este un aliment bogat in acid folic, substanta nutritiva vitala pentru dezvoltarea creierului si a sistemului nervos al bebelusului. Aceasta leguminoasa protejeaza si impotriva malformatiilor congenitale.
->Somonul – Un tip de peste grozav pentru gravide, somonul este bogat in acizi grasi omega-3. Astfel, joaca un rol cheie in dezvoltarea ochilor si creierului bebelusului si poate ajuta la reducerea riscului de depresie in timpul sarcinii.
->Legumele de culoare verde inchis – Spanacul, sparanghelul, broccoli si varza kale sunt pline de nutrienti vitali, asadar ar trebui sa se gaseasca in farfuria fiecarei gravide.

Ar trebui gravidele sa manance pentru doi?
Multe femei cred ca, in perioada sarcinii, pot manca orice si oricand doresc. De asemenea, considera ca mananca pentru doua persoane, nu pentru una.
Ei bine, lucrurile nu stau chiar asa. Expertii spun ca gravidele au nevoie de doar circa 300 de calorii suplimentare pe zi pentru a-si hrani bine corpul si copilasul pe care il poarta in pantece. A manca pentru doi nu inseamna sa mananci mai mult – inseamna sa mananci corect si sa faci ca fiecare calorie sa conteze.

Tot ce este important este sa-ti umpli farfuria cu alimente sanatoase si hranitoare, in special cu proteine slabe si cu multe legume. Evita produsele bogate in calorii si cu continut scazut de nutrienti, cum ar fi sucurile, dulciurile si alimentele procesate. In caz contrar, risti sa iei foarte mult in greutate, ceea ce poate duce la probleme de sanatate in timpul sarcinii si la complicatii in timpul travaliului si nasterii.

Alimentatia sanatoasa este la fel de importanta dupa sosirea bebelusului, in timp ce corpul tau se reface dupa nastere. Alaptarea copilului este, de asemenea, o munca grea – arde in jur de 500 de calorii pe zi si, de fapt, te poate ajuta sa slabesti mai usor dupa sarcina. Asadar, cu exceptia cazului in care medicul iti recomanda ceva diferit, ramai la un plan de alimentatie sanatoasa, cu calorii limitate, pana cand incetezi sa alaptezi.