Fructe recomandate in timpul sarcinii
Regimul alimentar sanatos este crucial pentru o femeie atunci cand este insarcinata. Dieta ei va oferi fatului substantele nutritive esentiale pentru crestere si dezvoltare. In plus, dieta plina de nutrienti este foarte importanta pentru sanatatea generala a unei persoane, ajutand organismul sa functioneze eficient si sa se apere de boli.
Majoritatea oemenilor sunt constienti de faptul ca o dieta sanatoasa ar trebui sa includa foarte multe fructe, legume, cereale integrale, proteine slabe si grasimi sanatoase. Cu toate acestea, putini stiu ca fructele sunt deosebit de importante in timpul sarcinii, in special anumite fructe.
In randurile de mai jos vom explica de ce este esential sa consumi fructe in timpul sarcinii si care sunt fructele cele mai benefice pentru bebelusul din burtica.
Care sunt beneficiile consumului de fructe in timpul sarcinii?
Alimentatia sanatoasa si variata este deosebit de importanta in timpul sarcinii deoarece ofera nutrientii potriviti pentru dezvoltarea si cresterea corespunzatoare a fatului.
In plus fata de asta, consumul crescut de vitamine si minerale ajuta femeile insarcinate sa-si pastreze propriul corp in cea mai buna stare posibila.
Consumul de fructe proaspete in timpul sarcinii ajuta atat gravida cat si bebelusul sa ramana sanatosi. Fructele proaspete contin multe vitamine si substante nutritive esentiale, fiind totodata o sursa buna de fibre.
Iata care sunt cele mai recomandate fructe in timpul sarcinii:
Caisele. Acestea contin vitaminele A, C si E, calciu, fier, potasiu, beta caroten, fosfor si siliciu. Toate aceste substante nutritive ajuta la dezvoltarea fatului. In plus, fierul poate preveni anemia, iar calciul ajuta oasele si dintii sa ramana puternici.
Portocalele. Portocalele sunt o sursa excelenta de acid folic, vitamina C si apa. Acesti nutrienti ajuta la prevenirea leziunilor celulare si la absorbtia fierului, prevenind defectele tubului neural, defecte ce pot determina anomalii ale creierului si maduvei spinarii la copii.
Mango. Fructele de mango sunt bogate in vitamina A si vitamina C. Consumand 200 de grame de mango in fiecare zi a sarcinii, viitoarea mamica ii asigura mai mult de o treime din necesarul de vitamina A bebelusului. Copiii nascuti cu deficiente de vitamina A pot avea o imunitate mai scazuta si un risc mai mare de complicatii postnatale, cum sunt infectiile respiratorii.
Perele. Perele nu sunt doar delicioase, dar au, de asemenea, o sumedenie de substante nutritive, inclusiv fibre, potasiu si acid folic. Dieta bogata in fibre ajuta femeile gravide sa evite constipatiile, un simptom comun al sarcinii. Totodata, potasiul este extrem de benefic pentru sanatatea inimii mamei si copilului, stimuland de asemenea regenerarea celulelor.