Nutritia in timpul sarcinii

O alimentatie corecta va face ca sarcina sa fie nu numai sanatoasa, dar si mai confortabila. Ofera mai multa energie, reduce riscul de complicatii ale sarcinii cum ar fi anemia, starile de rau de dimineata si constipatia, dand o stare generala mai buna. Nutritia corecta este, de asemenea, excelenta pentru fatul in dezvoltare. Ofera toate substantele nutritive importante de care copilul are nevoie pentru a creste, reduce riscul de anomalii congenitale si imbunatateste sansele ca bebelusul sa se nasca avand o greutate normala.

Pe de alta parte, alimentatia necorespunzatoare poate duce la probleme grave legate de sarcina. Rezultatele unei diete proaste pot include:

• greutate mica la nastere;
• sarcina cu complicatii;
• nastere prematura;
• copil nascut cu diferite boli sau anomalii congenitale;
• posibilitatea aparitiei unei boli cronice la copil la un moment dat in viata;
• rar, moartea mamei sau a bebelusului.

Mancand sanatos si respectand recomandarile medicului legate de nutritie, ai mult mai multe sanse sa te bucuri de o sarcina sanatoasa, fara dureri si, desigur, de un copil sanatos.

O femeie sanatoasa, cu o greutate medie, trebuie sa consume cu circa 300 de calorii mai mult pe zi in timpul sarcinii. Unele viitoare mamici iau acest lucru ca pe o invitatie de a manca tot felul de alimente nesanatoase. Dar tipurile de calorii pe care le alegi sunt la fel de importante precum numarul lor. Cu siguranta, nu trebuie sa elimini in totalitate dulciurile si micile placeri alimentare atunci cand esti insarcinata, dar daca doresti sa fii sigura ca furnizezi organismului tau si bebelusului din burtica toate substantele nutritive esentiale, trebuie sa respecti o nutritie cat de cat sanatoasa si corecta.

Ar trebui sa incerci sa consumi o varietate de mancaruri din toate grupele de alimente si sa obtii calorii sanatoase din:

• carne slaba;
• fructe de mare sigure;
• legume;
• fructe proaspete;
• cereale integrale;
• lactate;
• nuci;
• grasimi sanatoase.

Nu uita de lichide!

Tu si bebelusul care se dezvolta in pantecele tau aveti nevoie de apa. Ar trebui sa bei aproximativ 8-10 pahare de apa plata pe zi, dar si alte lichide sanatoase pentru a te mentine hidratata. Daca faci sport sau daca este foarte cald, este posibil sa ai nevoie de mai mult. Iti poti satisface cerintele zilnice de lichide consumand o varietate de bauturi, cum ar fi:

• apa plata;
• lapte;
• suc natural de fructe;
• ceai cu gheata;
• ceai cald;
• supe.

Insa nu uita sa limitezi bauturile zaharoase si cofeina cat mai mult cu putinta!